点亮星标
长期熬夜，不仅会变傻，还容易猝死。
而至于为什么会死，科学家们一直都没有找到原因，哈佛大学曾在《cell》上发表了一项研究显示：熬夜致死的真凶不是大脑，也不是心脏，竟然是肠道！！
熬夜猝死的"真凶"——
肠道氧化物累积
哈佛医学院的神经生物学教授长期致力于睡眠剥夺的研究，为了找到动物不睡觉就会死亡的原因，他们选择了果蝇作为实验对象。
经过 10 天左右的睡眠剥夺，果蝇的死亡率达到了峰值，而 20 天后所有睡眠剥夺的果蝇全部死亡，但保持正常作息的对照组果蝇可以存活 40 天。也就是说，熬夜睡得少的果蝇确实会早死。
而在经过研究之后，研究人员发现被剥夺睡眠的果蝇们肠道内普遍堆积了大量的氧化物，它们正是破坏 DNA 以及细胞内的其他成分的"真凶"。
同时，研究人员还证实，氧化物的堆积和果蝇死亡率成正比，也就是说被睡眠剥夺的越多，肠道内氧化物堆积越多，那么猝死风险越高。
随后，研究人员又在小鼠体内重复这一实验，得出了一样的结论。因此我们可以得出结论，熬夜不仅伤身，还会增加速死风险，而根源则在于肠道内的氧化物堆积。
那如果我们可以清除肠道内的氧化物，是否可以"逆转"熬夜带来的伤害呢？
熬夜损失的寿命有希望挽回吗？
在搞清楚「肠道氧化物」才是真凶之后，研究人员开始寻找清除或中和它们的方法。
研究人员分别在果蝇肠道和神经系统中过表达了抗氧化酶，结果显示只有肠道内抗氧化酶的过表达，是果蝇恢复了接近正常的寿命，而神经系统中的效果却不明显。
再一次证实了肠道才是挽回熬夜造成寿命减少的关键。
而人体肠道内有超过 100 万亿个微生物在此"定居"，种类有一千多种，总数比人体自身细胞还多 10 倍。
这其中60% 为中性菌，30% 为有害菌，另外剩 30% 则为有益菌（也叫益生菌），也就是"挽回寿命"的关键。
益生菌可以通过清除活性氧和自由基系统、增强抗氧化酶系统、还原调控系统和氧化损伤修复系统等措施来帮助清除肠道内的氧化物，提高机体的抗氧化水平。
益生菌可以通过食物的形式摄入，比如酸奶、酸乳、发酵面食、泡菜等。
也可以选择益生菌制剂，这种制剂可以比较准确地控制益生菌的种类和数量，更好地发挥益生菌的功效。
4 个小妙招，帮你早点入睡
熬夜增加速死风险，但不少人都处在"被迫熬夜"的睡眠困境里。如何快速入睡，教你 4 个小妙招。
01
养成运动的习惯
适当运动可以增加睡眠连续性和睡眠效率，每周可以安排 5 天，每天 30 分钟的有氧运动，最好在睡前 3 小时以上进行。
02
睡前少吃东西
晚饭一定要少吃一点，如果吃的过于油腻或辣，会让身体的消化系统加班的，容易影响睡眠。另外在睡前的 4 小时之内尽量少吃食物，不要喝茶或咖啡，可以喝一杯牛奶，是助眠的。
卵磷脂能增强大脑功能，给大脑神经补充营养。还能养护神经系统，促进神经细胞功能康复，防止功能紊乱，进而保障睡眠。
03
睡前洗个热水澡
压力是难以入睡的最常见原因之一，洗热水澡可以促进血液循环，让身体放松。若是寒冷的冬天，可以让身体更暖和，适合的体温有助于睡眠。
04
营造舒适的睡眠环境
把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些；睡觉的时候戴上眼罩；睡前最后半小时可以关掉或远离手机、平板等电子设备。
文章作者：柯柯
图片来源：摄图网
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